cara menurunkan berat badan secara alami

nama : Firdaus Indah Cahyani

kelas  : S1 Gizi

nim : 1022201009

 Obesitas, Masalah yang Tak Kunjung selesai

Kegemukan (overweight)/ Obesitas merupakan salah satu musibah kelam yang dimiliki hampir setiap orang di Dunia. Bagaimana tidak, kegemukan sejatinya sangat menganggu baik dari penampilan maupun dari segi kesehatan. Namun sebelum kita bahas kenapa kok kegemukan menjadi sesuatu yang kelam. alangkah baiknya kita mengenal apa itu Obesitas.

Obesitas memang merupakan indikasi adanya kelainan dalam tubuh. Tentunya semua orang tidak ingin hal ini terjadi pada dirinya. Sehingga banyak berkembang di masyarakat berbagai macam program diet yang ditawarkan mulai dari jendela makan, OCD, diet keto, paleo, vegetarian, DEBM, Eat Clean, Water Fasting, dll. Bahkan tak sedikit yang masih menjadi kontroversi di kalangan masyarakat.

Penyebab kegemukan

Terjadinya kegemukan atau obesitas tidak serta merta karena kesalahan makan (kelebihan kalori). akan tetapi, kegemukan disebabkan oleh banyak faktor (multifaktorial).​3–6​

Berikut beberapa faktor yang bisa menyebabkan kegemukan atau obesitas, antara lain :

1. Genetik

   Faktor keturunan merupakan salah saut komponen terbesar yang bisa memicu obesitas. Anak dari orangtua yang obesitas 1,7 kali berisiko mengalami obesitas dibanding anak yang orangtuanya memiliki berat badan ideal.

2. Pola makan yang salah

   Tidak dipungkiri lagi bahwa pola makan yang mengadung kalori berlebih mengakibatkan terjadinya kegemukan. dan tentunya kalori berlebih ini yang dimaksud adalah yang sudah menjadi kebiasaan yang sudah lama (bertahun-tahun). Bila hanya sesekali biasanya tidak langsung menyebabkan berat badan naik.

3. Gaya hidup sedentari

   gaya hidup sedentari (sedentary) atau lebih beken dengan istilah Mager (malas gerak) adalah kebiasaan seseorang yang minim melakukan kegiatan aktivitas fisik di dalam kesehariannya. Hal ini sudah banyak dijelaskan di banyak penelitian mengakibatkan obesitas dan kegemukan karena kalori yang seharusnya terbuang menjadi tertumpuk di dalam tubuh.

4. Obat-obatan

   Beberapa obat-obatan lain yang bisa memicu kenaikan berat badan adalah obat diabetes dan antipsikotik yang sering digunakan untuk meredakan masalah mental. Obat-obatan ini mengubah fungsi tubuh dan otak Anda, menyebabkan meningkatkan nafsu makan dan berkurangnya tingkat metabolisme Anda. Hal tersebutlah yang memicu kenaikan berat badan.

5. Stress

   Sebagian orang yang apabila dilanda stress basanya cenderung tidak nafsu makan, namun ada orang yang justru ketika stress justru meningkatkan intensitas makannya. konsumsi makanan di saat-saat seperti itu justru akan membuat kamu mengonsumsi makanan lebih banyak, yang pada akhirnya akan menumpuk kalori, gula, serta lemak di dalam tubuh. Nah, hal inilah yang menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan tanpa disadari.

6. Kurang tidur

   Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas melalui peningkatan nafsu makan akibat dari perubahan hormonal. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda menghasilkan Ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur juga mengakibatkan tubuh Anda memproduksi lebih sedikit Leptin.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Secara Alami

Berbagai cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara alami, sangat mungkin dilakukan. Penurunan berat badan tergantung pada berapa banyak asupan kalori yang dikonsumsi dan berapa banyak kalori yang dibakar.
Secara teoritis, seseorang bisa menurunkan berat badan sampai 4,5 kg dalam 1 minggu, tapi idealnya rata-rata penurunan berat badan adalah antara 0,5 sampai 1 kg per minggu. Hal ini dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal secara sehat.
Sebaiknya penurunan berat badan dilakukan secara bertahap. Diet yang dilakukan dalam waktu singkat, umumnya hanya akan menurunkan berat badan sementara saja. Saat program diet Anda berakhir, berat badan Anda bisa kembali bertambah sehingga upaya Anda untuk menurunkan berat badan selama ini menjadi tidak efektif.
Beragam Cara Menurunkan Berat Badan yang Dapat Dilakukan
Ada beberapa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara alami yang dapat Anda lakukan, antara lain:
Mengurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas. Untuk memaksimalkan efek diet yang Anda lakukan, lebih baik kurangi camilan dan bumbu-bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran.
Hindari makanan siap saji
Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga membantu Anda menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan yang mengandung banyak protein seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori.
Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik
Salah satu cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yaitu memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, yang akan membakar kalori. Semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan turun